z serii

[...] mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening? 5. Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych ćwiczeniach?, potem tydzień przerwy (w tym tygodniu robię inne ćwiczenia oprócz tego na którym dałem ciała), potem dokładam +3 kilo [...]

Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?

[...] 20, 25, 30, 35, 40 i zakończyłem, bo już zaczynało się robić ciężko. Dałbym radę pewnie 45, może 50 ale jeszcze nie przeginam. Wspięcia też na razie spokojnie, po każdej serii wyciskania. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Na wyciągu jednorącz, obciążenie 25kg. Bez szaleństw, ale bicek i tak bolał. wyciskanie lezac [...]

[...] treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% 5pow 6 serii 3 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 6pow 6 serii - 80% 2pow 6 [...]

[...] rundy eliminacyjnej Pucharu Anglii. To trzeci wynik na świecie w historii seniorskiego futbolu. Po dogrywce spotkanie zakończyło się remisem 2:2 (pierwszy mecz 1:1). W serii jedenastek zwyciężył zespół Tunbridge Wells 16:15. Rekordowe osiągnięcie odnotowano w styczniu tego roku w Namibii. W 1. rundzie pucharu tego kraju KK Palace wygrał z [...]

[...] chrupie mi staw barkowy i zaczyna boleć dość mocno. Jak robię z obciążeniem do 15kg to jeszcze jest OK, w prawdzie chrupie, ale nie boli. Ale jak zacznę 16kg, to po jednej serii zaczyna boleć. Cissus da radę przy takim problemie? Czy spowoduje poprawę jakąś czy raczej spowolni/zatrzyma degradację stawu? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

[...] jutrzejszym treningiem!! TRENING Ciężary podokładane w prawie każdym ćwiczeniu w FP zostawiłęm ciężar z poprzedniego tygodnia i skupiłem się mocniej na spięciach które w serii łączonej dały nieźle popalić. Mega zadowolony jestem z martwego ciągu, fakt faktem ciężary jesteś bardzo małe aczkolwiek po takiej przerwie i moich problemach jestem [...]

[...] TRENING Dziś po raz kolejny udało się zrobić trening z dobrym znajomym! Co przełożyło się na kilka foteczek po treningu i kolejny mega intensywny trening dosłownie seria po serii motywacja w takich przypadkach mega! Bo wiadomo jak to ktoś za Tobą stoi i dodaje Ci mocy :D tak więc ciężary dziś latały jak przysłowiowa "ścierka" C 1. Front SQ R12 [...]

[...] cuda raz wchodzi jak w masło a na następny treningu podobny ciężar idzie ledwo ledwo dzisiaj akurat był mój dzień i trafiłem z ciężarem w punkt tak naprawdę w ostatniej serii udało mi się wywalczyć 10 x 45 kg gdzie tydzień temu 12 x 42,5 kg szło mega ciężko jak widać z tygodnia na tydzień idzie jak trzeba i siły przybywa :) 6. Wyciskanie [...]

[...] pierwsza, druga, trzecia seria i po trzeciej nagle poczułem, że dziś jest ten dzień w którym muszę doyebać ciężaru jak to się mówi! Więc dorzuciłem + 20 kg w porównaniu do serii trzeciej i o dziwo weszło jak w masło! Potem było już tylko lepiej i praktycznie w każdym ćwiczeniu ciężar dołożony tak więc siła idzie pięknie na następnym treningu [...]

[...] gorsze to cardio po treningu czy powrót do domu mimo iż od siłowni do domu mam ze 200 metrów ^_^ CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a. Suwnica 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max [...]

[...] większe klamoty %-) No a ja przecież nie będę mu się aż tak sprzeciwiał jak chce! To niech dźwiga 8-) KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max [...]

[...] x) Machnęliśmy też jeszcze po foteczce, są u Banana w dzienniku ale wrzucę je też u siebie :) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a. Suwnica 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max [...]

[...] poniższe zdjęcie wyrazi więcej niż tysiąc słów %-) http://i.imgur.com/uIYRjEK.jpg BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max [...]

[...] Nie ma, że boli jest robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] to mówią coś za coś :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiejszy trening zamiótł mnie po prostu pod podłogę łącznie z seriami rozgrzewkowymi na same nogi wpadło ponad 30 serii i do tego 20 minut cardio na koniec. Tak więc możecie sobie wyobrazić jaka zajezdnia tym bardziej, że trening poszedł dość szybko bo nie licząc rozgrzewki i cardio [...]

[...] mam uraz swoich pleców i to, że muszę o nie dbać więc przed treningiem odpowiednie mobility i rozgrzewka i podejście do martwego gdzie wleciało też trochę więcej niż zawsze serii wstępnych aby porządnie się dogrzać. Dyskomfortu żadnego nie odczuwałem więc zadanie wykonane w 100% no i plecy przetyrane tak jak trzeba. Zresztą nie opierdzielam się [...]

[...] ale już nie będę go wpychał bo aż mnie cofa na samą myśl %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W sumie jak by tak spojrzeć to trening względnie lajtowy ale po ostatniej serii bułgarów zastanawiałem się jak dojdę i zrobię cardio. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x [...]

[...] :d Aż ciekawe co będzie działo się dalej. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W sumie stwierdzenie, że nie nawidzę tych obwodów :D pasowało by tutaj idealnie niby tylko 6 serii łącznie 75 powtórzeń w jednym obwodzie i 3 minuty przerwy między obwodami za każdym razem robi ze mną co by nie użyć brzydkiego słowa ścięrkę do podłogi :d po 4 [...]